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<瘋高山>  王士豪/著  天下出版

<瘋高山>  王士豪/著

對高山醫學頗有專研的作者,

深入淺出地介紹了在高山上會遇到的突發狀況,

像是高山症、失溫等,

如何預防、癥兆如何判斷、如何用藥、如何急救或求救…

分享高山醫療案例的同時,

也幫助讀者破除迷思、建立正確登山觀念!

Highlight:

1.高山症好發於海拔2500公尺以上,又分為三種:急性高山症、高海拔腦水腫及高海拔肺水腫,其徵兆及解決方式皆不盡相同。

2.威而鋼僅能「預防」高海拔肺水腫,無法「治療」,且使用時必須注意使用劑量;紅景天並無助於預防高山症。

3.「失溫」進展快速,有時比高山症更致命,登山者需有正確衣著,並提倡「保命衣」概念。

4.22種好用的常見登山用品介紹。

5.提供不同醫療案例,提醒登山者在山上會發生哪些事

博客來連結:https://www.books.com.tw/products/0010825395

<登山體能訓練全書>  能勢博/著  晨星出版

<登山體能訓練全書>  能勢博/著 

以科學、生理學角度分析登山這項運動,

也做了許多實驗、提供很多算式佐證。

原理理論的部分是稍微艱深了點,但結論的實用性超高!

從登山前到登山中、登山後的飲食分析,

告訴你如何快速儲備、補充身體最需要的能量,

還有登山訓練計畫遠、中、近程該怎麼安排,

登山過程中你需要什麼?怎麼做能夠避免自己越爬越煩燥?…

Highlight:

一、運動前:

1.肌肉內的肝醣量與運動持續時間成正比

2.愈激烈的運動,愈不能期待由脂肪供能,故建議攝取「高碳水化合物」。

二、登山時:

1.體內有超乎想像的大量產熱反應,會促使體溫上升,心跳數增,此為疲勞之因;另外行李重量亦易造成疲勞產生。

2.必須有意識到肌肉裡的肝醣量,盡可能以緩慢速度行動,配合休息及糖分補充。

三、飲食菜單:

1.登山時飲食菜單以碳水化合物6成,脂肪4成為佳,並提供食物與熱量清單。

2.葡萄糖與蛋白質的作用:

葡糖糖,恢復登山時消耗的肌肉內肝醣,助消除疲勞、恢復體力;蛋白質,修復受損肌纖維,緩和次日的痠痛。

3.高地環境易脫水,卻不易感到口渴,可趁晚餐時充分攝取水分,避免脫水。另,酒類利尿,易脫水。

4.運動飲料中含鹽分(鈉離子)及葡萄糖,比純喝水更能持續恢復血液量,並維持體溫調節功能。另需注意,市面上低鈉、低糖運動飲料已脫離其原目的。

5.胺基酸飲料可減輕發炎反應,緩和肌肉痠痛。

四、其他:

1.登山用品介紹

2.山難發生之因

3.登山前建議之體能訓練計畫,教你如何更抗寒、更耐熱

博客來連結:https://www.books.com.tw/products/0010710212

更新日期:2020.04.09

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